Infographics как да коригирате стойката и дават назад, за

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Правилната позиция - не е само красива. От гръбнака това зависи от състоянието на здравето и физическата сила. Защото, ако имаш проблем, има клипове и кривина, няма да бъде в състояние да упражнява правилно. В много напреднали случаи, спорт и не противопоказано. Ето защо, ако искаме да сме винаги активна и мобилни, и вместо да се налага да тичат на лекарите в 55 години, за да вземе участие, например, в състезания по планинско колоездене (като един от нашите читатели), или тичам маратони, които трябва да се работи активно по гръб.

Затова искам да Ви предложим още една инфографика, която описва подробно какво ни очаква, ако ние сме мързеливи и мърляч, и как да се справят с него;)

Защо лошо мърляч?

Влошените кръвообращението.

Когато раменете отпуснаха и прегърбени вас, гръбначния стълб е извит, а това води до влошаване на състоянието на прешлените с течение на времето.

Хроничната умора. Отново, неправилна позиция на гръбначния стълб уврежда циркулацията на кръвта, което води до хронична умора.

Неправилно положение на главата и шията ви се отразява и хронично главоболие и болки във врата.

Около 50% от работа американци страдат от болки в гърба и е вторият най-голям е причината, поради която хората се обръщат към своите лекари.

В 25% от тези хора, които страдат от болки в гърба, лоша поза води до промяна в организма, което се отрази неблагоприятно на състоянието на мускулите и костите. Това, от своя страна, се отразява на трафика и в крайна сметка ограничава физическия капацитет.

Какви са причините за лоша поза?

Bad поза - знак за мързел.

Поради мързел, хората се движат по-малко, което води до наднормено тегло, което се отразява на състоянието на нашите кости и мускули.

Ние също така да стане по-малко активни, което може да доведе до различни заболявания.

Защо ни е мърляч

Причини: лоши обувки; проблеми, които са наследени; стрес; физическо нараняване; беден опората за кръста, докато седи; затлъстяване; проблеми с краката; лоши матраци; слаби мускули; ниско самочувствие; твърде високи или твърде ниски столове; протегне напред, за да бъде по-близо до екрана.

порочен кръг

Лош поза - болки в гърба - позират по-лошо - още по-болка.

Как да се определи всичко?!

Разбирането за това как правилно да се задържи, помощ, за да се справи с този проблем.

Един бърз тест за проверка на позата

1. Върнете се към стената, така че задната част на главата да я докосва.

2. петите трябва да бъдат на разстояние от около 15 см от стената. Задните части и плешките трябва да се допират до стената.

3. В тази позиция, разстоянието между врата и стената трябва да бъде по-малко от 5 см.

Когато седите, вие трябва да: държите главата си прав и не накланя напред или нагоре; отнеме рамене и се отпуснете; колене трябва да са малко под ханша; краката трябва да докосват пода по цялата му повърхност.

Когато седите, ние не можем, пази гърба си изправен, сякаш преглътна критерий; работи без опора за ръцете; крие под краката на стола; седи с кръстосани крака.

Когато стои, е необходимо: да вземе раменете назад и ги държи в това положение; използвате коремните мускули, за да се запази тялото прав; държа коленете леко свити за облекчаване на натиска върху бедрата; носят качествени обувки.

Когато стоим, ние не можем: свия гърди; не се променят позицията за дълъг период от време; носят високи токчета, ако ще да прекарват много време стоене.

Когато разходка из накратко, е необходимо: да се запази брадичката, успоредно на земната повърхност; докосват земята от петата до петите за плавен преход; запази корема и задните части на една линия с тялото.

Когато разходка из накратко, не е възможно: да гледам надолу към краката си (вместо трябва да гледаме напред с няколко стъпки); полегне.

По време на движение, трябва да: вдигни глава и гледаме напред; държа ръцете си при сгънат лакът под ъгъл от 90 ° и не се напрегна; облегнете леко напред; докосват земята в средната точка на краката си с последващ преход към пръста (в петата не се приземи!).

По време на движение, вие не можете да: свива раменете; огъване в кръста; твърде висока, за да се повиши коленете.

По време на сън, трябва да: използвате матраци; използвате специални възглавници за намаляване на огъване в гръбначния разделението на шията; добър участък преди лягане; спите на една страна с възглавница между краката си, на гърба или зад коленете за допълнителна помощ.

По време на сън, не можете: да спи по корем, защото в това положение затяга Гръбначните прешлени; спят на една голяма купчина възглавници (или високо и голяма възглавница) - това води до факта, че на врата е в неестествено положение.

подобрява поза

Ако отслабнете, гърба си ще се чувствате много по-добре и поза ще бъде много по-добре.

Специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба, както и курсове по йога са изравнени и разтеглени гръбнака му.

Всички жп седи и ходи правилно