Индекс на телесна маса
Много често, много от нас в оценката на "нормална" употреба на теглото му е такова нещо като индекс на телесна маса. В тази статия искам да говоря за това, защо фокусът върху този показател трябва да недоверие, тъй като той обикновено не отразява реалното състояние на нещата.
Какво е това
За да се определи съотношението на теглото на човека растеж с помощта на така наречения индекс на телесна маса, която е равна на масата, разделено на квадрата на височината в метри. Означаваме му BMI, докато BMI = тегло / височина / растеж. Вземете, например, човек с увеличение от 1,8 метра и с тегло 100 кг. Заместването избраните данни, ние получаваме BMI = 100 / 1,8 / 1,8 = 31
Сега, за да се определи степента на затлъстяване Позовавайки се на маса:
- 19-25 Норма
- 25-30 наднорменото тегло
- 30-35 Затлъстяване първа степен
- 35-40 Затлъстяването е втора степен
- 40-50 Затлъстяване трета степен
- 50+ Super затлъстяване
В този пример експонентата 31 може да диагностицира първа степен на затлъстяване. Ако човек с такъв ръст иска да има идеална тегло на индекс на телесна маса му не трябва да надвишава 25. определяне на максималната и минималната стойност на неговия идеал телесно тегло:
Максимална: 25 * 1.8 * 1.8 = 81 кг.
Минимум: 19 * 1.8 * 1.8 = 61 кг.
А сега погледнете тези 2 снимки:
Сега погледнете на снимката в дясно. Смятате ли, че индекс на телесна маса в този културист? 41.5. Но може ли да се каже, че той има 3 степен на затлъстяване? Аз ще кажа още: мазнините в тялото му не повече от 5%! Харесва ли ви този резултат? Формулата, която наистина работи! Това означава, че намаляването на теглото не означава, че сте загубили тегло. Ето такъв парадокс. индекс на телесна маса формула не е подходящ за хора, които са активно ангажирани в тежък физически труд и спортисти.
Нека да погледнем какво се разбира под думата "отслабна". Повечето от нас мислят, че за да отслабнете е да се намали теглото. Ето ги и тях, те правят голяма грешка!
Загуба на тегло - това означава да се намали количеството на мастната тъкан в тялото, или по-точно, да се намали процента на мазнини на общото телесно тегло.
Когато отслабване, ние може да загуби не само мазнини, но и мускули и вода. "Супер шикозен ефективни" диети, които обещават бърза загуба на тегло в рамките на няколко дни или седмици, просто дехидратират тялото си, освен намаляване на размера на мускулите. Компонентът на мазнини в този случай може не само да си тръгне, и дори се натрупват.
Оказва се, че хората, които се носят от глад, се опитват да отслабнат, и да получите напълно обратен ефект: теглото изглежда се отиде, и мазнини, както той е бил и остава на проблемните области. И човек трябва само да се оттегли от диетата и се върнете към нормален режим на хранене, теглото се връща, но все пак "води до :) на лишените от свобода.
Не гонят краткосрочни и "ефективен" диета, те не работят. Не е необходимо да се експериментира върху вашето здраве! .В края на краищата, вие винаги се разочароват и допълнителни килограма.
Отслабнете бързо, без да навреди на здравето, не може да бъде! Разберете себе си веднъж завинаги. Ако искате просто да отслабнете и да се използва и 100% от резултатите, спазвайте съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната, която ядем и не надхвърлят изчислява индивидуално за вас максимума (и още по-минимална) стойност на калории дневно хранене.
Напомням ви, че всички изчисления могат да се извършват с помощта на програма за мониторинг на храненето храните дневник. Направих за себе си. С нейна помощ можете да изчислите идеалното си тегло, защото използва формулата по-точни от формулата за изчисляване на индекса на телесна маса, и да вземат под внимание пола, и телосложението.
В края на статията, за да прегледате обучение учебни упражнения за дишане за oksisayz загуба на тегло, помага за бързо намаляване на талията. Бих добавил, че по времето на задържане на въздуха трябва да е възможно да се направи силен диафрагма.