Храна за наддаване на тегло - как да се възстанови

Недостатъкът, както и наднорменото тегло, винаги изглежда непривлекателна, а тези, които искат да получат по-добри в теглото (и момичета и момчета), често правят много грешки и не успя да си резултати. Почти всички грешки са свързани към електрическата мрежа, чрез които те се опитват бързо да оползотворяват, събират липсващата тегло.

Така че аз искам да ви кажа в тази статия за някои от правилата на хранене, след което ще бъде в състояние да ефикасно и равномерно да се възстанови, като под формата на красива и здравословна човек. Готов ли си? Нека да започнем!

На първо място, важно е да се определи какво тялото ви може да попречи на наддаване на тегло: проблем с храносмилателната система, хормонална недостатъчност, небалансирана нервна система ... паразити. инфекция, нередовно прочистване на тялото (а понякога дори и пълната липса на такова събитие в живота си) - причините за това са много.

Без отстраняване на причините за решаване на проблема не може да бъде под нормата. Когато се елиминират проблемите, ще естествен прираст кг - един на месец, и това е, когато захранването до увеличаване на теглото имате под ръка!

Диета за напълняване

1. Започнете да яде! Да, моят добър Господ, някои кльощав просто не спира често, а не да се отвлича вниманието от "важни" неща. Ако ги помолите да си припомним това, което яде вчера, те ще се помни най-много, защо те не се ядат.

За бързо наддават на тегло, трябва да има 5-6 пъти на ден на регулярна основа, като почивките между отделните хранения не повече от 2.5-3 часа. За ваше физическо и психическо здраве, ще бъде много полезно 5-6 малки, но по-калорични храни порции на ден.

Възможно ли е да се възстанови в теглото чрез увеличаване на приема на калории?

Някои хора вярват, че за да наддават на тегло да ядат това, което забрани отслабване: висококалорични сладкиши, пица, сладкиши и разнообразие от хляб. За съжаление, тези калории, а отлагат под формата на целулит и безформени запаси по бедрата, седалището и корема от "подарък" си красива фигура.

Всеки ден се повиши вашата диета 200-300 ккал - това ще ви помогне да постепенно увеличаване на количеството на храната и не предизвиква отвращение към храната.

2. Правомощието за целите на наддаване на тегло е важно да не забравяйте да закусите! Нещо повече, закуската не може да атакува в 11.00. Трябва рамките на един час след събуждане, закусвам, в противен случай тялото ще започне да харчат онези резерви, които ние сме толкова трудно да се наеме.

3. Половин час преди хранене е добре, ако се пие чаша зеленчуков или плодов сок, той се "събуди" апетита.

4. Понякога дори и така, че много хора не искат да имат - парче в гърлото не се покачва. Проблемът е, че тези момчета не се чувстват глад, защото техния метаболизъм е преминал в режим на пълно изчерпване ... И това е то такива сокове (но не и ябълка или портокал, по-добре е гроздов сок или пъпеш) и дори пикантни подправки и подправки могат да ви помогнат като "работят до" апетита и да получите по-добри в теглото.

Не помогне сокове и подправки? Погрижете се за вашата панкреаса и жлъчния мехур. Стагнацията в тези органи може да доведе до липса на апетит.

5. В вашата диета за покачване на теглото трябва да бъдат протеини.

• За момичета, за да се възстанови, трябва да бъде 2 грама протеин на килограм телесно тегло (т.е., с тегло от 50 кг - 100 грама протеин).
• За мъжете - 2,5 грама протеин за всеки килограм от телесното тегло.

Не се измива протеинови храни сладко кафе или чай е по-добре да го използвате с кисели храни, така че можете по-добре и по-бързо да се извари протеин.

6. В диетата трябва да бъде въглехидрати, като овесена каша, варено в мляко и макаронени изделия от твърда пшеница и бобови растения.

7. мазнини също имат място в стомаха си. Здравословни мазнини - това растителни масла, особено маслинови и фъстъци. Често попълнете салати с заквасена сметана - тя ще ви добави калории, освен това, животински мазнини, за да помогне да абсорбира мастноразтворими витамини А и D.

8. витамини, минерали - това е, което подхранва клетките, което ги прави здравословна и питателна, тя помагат изграждането и възстановяването на клетките, участва във всички реакции и процеси, протичащи в организма.

9. От останалите продукти се обърне внимание на пълнозърнест хляб, жито, сирене, мед, мазна риба, морски дарове, ядки, семена, сушени плодове.

10. Не забравяйте за закуски. 5-6 храна - е три основни и 2-3 "помощен". Но лека закуска - това не е бисквити, бонбони и бисквити, и сушени плодове, ядки, мляко, сирене, сандвичи, яйца, плодове и салати.

11. Вода. Всички метаболитните процеси в организма се появят във водната среда. Пийте вода в размер на 8 чаши на ден - така че не само може да се възстанови теглото, но като цяло се чувствам много по-добре.

12. Спете достатъчно и почивка. Спете достатъчно най-малко 8 часа и не по-късно от 23.00 часа, навременни почивки в въпроси - добро здраве, както физически и психологически.

Както за мъжете и за жените е важно да изберете упражнения, за да зададете на тегло. В крайна сметка, само едно захранване за ефективно повишаване на теглото не е достатъчно, ние също трябва да се развива мускулите им.

Пешеходна средната ставка, плуване, колоездене може да увеличи апетита, ускоряване на метаболизма малко и да запази фигурата във форма. Не се ангажирайте с твърде силен - такова обучение ще отнеме твърде много калории. В залата, можете да вземете една сложна за работа по различни мускулни групи. Можете да клякам, лицеви опори, извършване на подвижния в пресата, се стегна, да носят Махи с гири.

Разбира се, можете да не наведнъж, в един ден, за да се възстанови и да започне да изпълнява всички тези препоръки. Въпреки това, ако го направите, всеки ден ще добави един елемент от този списък от правила за доставка на наддаване на тегло, след известно време ще трябва да се промени изцяло гардероба си за голям размер.