Дневна стойност Калории колко калории трябва на човек, в един ден, за да отслабнете

За да отслабнете и да поддържа нормален нужда тегло за изчисляване на дневните нужди от калории, които могат да бъдат получени от човешка храна всеки ден.
С помощта на нашите калкулатор, можете лесно да се изчисли колко калории се нуждаете от един ден с височина, тегло и ниво на физическа активност. Калкулатор, ще се извърши изчисляването на дневните калории за жените и мъжете в две формули:

Калкулаторът позволява да се изчисли стойността на базалната метаболизма, което определя по-ниската граница на калории вашата диета за отслабване.

И колко калории се нуждаете на ден човек с вашето ниво на физическа активност за поддържане на телесното тегло.

Колко калории трябва на човек, на ден, за да отслабнете?

Отслабване трябва да прекарват повече енергия, отколкото получава, това е, количеството на калориите, които влизат в организма с храната, тя е по-малка от изчислената дневна норма на калории.

Но, че тялото не включва сигнал на опасност, не можем да намалят калориите твърде много. За да се изчисли дневните нужди от калории за загуба на тегло, можете да:

• Изважда от получената стойност в резултат от ежедневната потребност от 200-500 ккал или, по-точно, за да я намали с 10-20%.

В този случай, трябва да се отбележи, че не се препоръчва да се намалят калориите ежедневните нужди диета следните основната борса. Тази загуба на тегло ще бъде съпроводено с дискомфорт и загуба на мускулна маса.

Характеристики на изчисляването на дневните калории

Дневната норма на калории варира значително за мъже и жени. Изчисляването на идеалната фигура следва да вземе предвид широк кръг от фактори. Общ брой точки за всеки човек си е техен, индивид. На първо място това се препоръчва да се вземат предвид:

• възраст на лицето;
• си начин на живот;
• етаж;
• степента на ежедневните си дейности.

Последната цифра е особено важно, тя се формира не само спорт, но и ходене, правене на нещата по време на работа и решаване на местни проблеми, включително гладене, пране на ръка, ремонт на оборудване, или миене на съдове.

Дневните калории за мъже

Смята се, че дневната норма от калории за мъжете е малко по-висока, отколкото при жените. За изчисляване на дневната ставка на калории за мъжки представител, е необходимо да се помисли за начина си на живот и възраст.

Изчисляването на дневните калории за жените зависи и от собствената си връзка с телесно тегло. Ако човек се опитва да изгради диета, така че да отслабнете, той трябва да консумират по-малко калории. Когато на масата, от друга страна, изглежда няма едно момиче, е препоръчително да включите в дневното меню на храни, богати на калории.

Формула кифла-Dzheora

Формула за мъже: 9.99 х теглото в кг + 6,25 х височина в см - 4.92 х възраст + 5

Формулата за жени: 9.99 х теглото в кг + 6,25 х височина в см - 4.92 х възраст - 161

Чрез изчисляване на нормата на калории, необходими на ден, можете да намерите на приблизителния брой калории, осигурява поддръжката на изходното телесно тегло. За тази фигура получава по формулата трябва да бъде умножена по CFA (физически фактор активност). За да намерите този номер може да бъде в таблицата по-долу.

Работата на средно тегло / упражнения 4-5 пъти седмично

Трябва да се има предвид, че изчисляването на резултата от този калкулатор е правилно "работи" само по отношение на хората на възраст над 18 години.

Харис-Бенедикт формула

Харис-Бенедикт формула позволява да се изчисли точно броят на калориите, необходими на ден на човек.

Изчисляване е проста: базален метаболизъм (РП), активното метаболизма (AMR).

Ако AMR стойност може да бъде взет от таблицата по-горе (единица на AMR трябва да се изчислява по същия начин, както и CFA), базалната метаболизма ще трябва да се изчисли на всеки човек поотделно.

BMR формула за мъже: 447,593 + (9,247 х тегло в кг) + (3,098 х височина в см) - (4,330 х възраст в години).

BMR формула за жени: 88,362 + (13,397 х тегло в кг) + (4,799 х височина в см) - (5,677 х възраст в години).

Така че, това, което дава норма на калории на ден в Харис-Бенедикт? Получаване на точни цифри ккал позволява да се регулира диетата. Ако искате да наддават на тегло, трябва да изядете повече храна. Кога планирате да отслабнете, е необходимо да се включи в менюто набор продукти с по-ниско калорични от резултата. За да се намали теглото, трябва да се придържат към получената граница.

Кеч-McArdle формула

Трябва да направите резервация веднага, че не всеки трябва да използвате тази опция, тъй като се основава на сметка постно маса, а не теглото. Там наистина не се счита, прекарано на ден енергия. Ето защо дебелите хора не са в състояние да постигне точността и регулира мощността в съответствие с препоръките.

Получаване на данни се извършва с една обща схема за мъжете и нежния пол.

Сума получава както следва: 370 + (21.6 х теглото в кг)

формула СЗО

Изчисляване на необходимите калории за СЗО, се основава на използването на зоната на стойност от тялото.

За създаване на оптимална диета, трябва да използвате формулите, посочени по-долу.

За мъжете 18 до 30 години: (0.063 х теглото в кг + 2.896) х 240 х CFA;

За мъжете 31 до 60 години: (0.484 х теглото в кг + 3.653) х 240 х CFA;

За мъже на възраст 60 и по-възрастни: (0.491 х тегло + 2.459 кг) х 240 х CFA.

За жени на възраст 18 до 30 години: (0.062 х теглото в кг + 2.036) х 240 х CFA;

За жени от 31 до 60 години: (0.034 х тегло + 3,538 кг) х 240 х CFA;

За жени на възраст 60 и по-възрастни: (0.038 х тегло + 2,755 кг) х 240 х CFA.

CFA се използва в таблицата по-горе.

Използването на един или повече от следните формули, както и получените резултати ще помогнат за постигане на идеални пропорции и желаната фигура.