Диета за тийнейджъри (12-14 години), ползите и вредите за организма
Модни списания са пълни с добре оформени, тонизирана млади мъже и жени.
Много тийнейджъри започват да се стремят към стандарти за красота, често без да осъзнават, че небалансирано хранене на телата им може да бъде опасно.
Покажете на децата в тази възраст трудно, така че родителите трябва да се тревожи за изготвянето на правилната диета за тийнейджъри (12-14 години), за да отслабнете.
Общите принципи на храната върху диетата за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване
Все повече се нуждае от ежедневно в голям брой витамини и минерали. Всеки недостатък на хранителни вещества може да доведе до забавяне на развитието, късно пубертета, хормонални смущения. Отслабване юноши често страдат от умора, започват да се влошават зъби, коса, нокти, зрението се влошава. Избягвайте тези проблеми могат да бъдат прилепнали само на специална балансирана диета за тийнейджъри (12-14 години), за да отслабнете.
Тийнейджърите трябва да се научат, че най-добрата диета - това е правилното и редовно хранене - на гладно дни и пост-опасни за не силно тяло. Много от децата любимите продукти, вредни за здравето, да допринесе за бързото увеличаване на теглото.
От кои храни трябва да се откаже от:
1. Бързо хранене - бургери, пържени картофи, а не само съдържат много калории. Това бързо хранене допринася за натрупването на лошия холестерол в организма - при юноши проблеми започват с сърцето и кръвоносните съдове.
2. Chips, бисквити - тази храна може да се види в ръцете на почти всички тийнейджъри. Тези продукти се използват като бърза закуска, те са леки и вкусни. Но чиповете са много богати на калории, съдържа специални вещества, които предизвикват пристрастяване.
3. масло торти не съдържа хранителни вещества, а само калории. Хляб не могат да бъдат напълно изключени от хранителния режим, но от ролките трябва да бъде изоставена. Дайте предимство на ръж и трици хляб - по-добре е предварително да изсъхне малко.
4. сладкиши. Тийнейджърите са трудни за напълно се откаже от сладки, но това не е необходимо. Черният шоколад подобрява мозъчната функция, премахва стреса и умората. Сушени плодове съдържат много витамини и минерали. Когато активни физически дейности да консумират сладкиши в разумни количества, колкото е възможно. Но от захар в чист вид е по-добре да се откаже да го замени с мед.
5. газирани напитки трябва да бъдат напълно изключени - те са от полза, различна от "празни" калории. Юноши трябва да привикнат напитка чиста вода без газ, зелени чайове и билки с добавянето на малко количество мед.
6. пакетирани сокове съдържат много захар и няколко естествени съставки. При избора на продукт трябва да бъде внимателно проучване на състава, по-добре е да се намали консумацията на тези напитки до минимум.
В морски дарове съдържат йод, витамини, необходимо растящия организъм, така че те трябва да присъстват в менюто на тийнейджър. Невъзможно е да се премахне от диетата на масло, особено за момичетата - има благоприятен ефект върху репродуктивната функция на женското тяло. Менюто на тийнейджър трябва да бъде много зеленина - е не само полезно, но и подобрява състоянието на кожата, предпазва от акне.
Очаквано диетично меню за юноши (12-14 години) за загуба на тегло в деня
Има няколко възможности за дневна диета за тийнейджъри. Те са най-добрият заместник на диета е най-балансиран.
Елда каша на водата с минимално количество на сол - 100 грама. домашните птици, без кожа, кост и мазнини - 200 грама зелен чай с 5 мл мед и резен лимон.
Крем от зелен грах или карфиол. Тост 20 гр масло и 55 г твърд кашкавал, не е повече от 30%, 1 варено яйце.
Кисело мляко, неподсладено ябълка.
Средни печени картофи с билки, салата от сезонни зеленчуци.
Овесена каша -150 грама мляко, чай с лимон и мед.
Кисело мляко или кисело мляко, зелена ябълка.
Lean червена супа, 150 г варено пиле без сол.
Ниско съдържание на мазнини кисело мляко - 250 мл.
Варени сезонни зеленчуци - 150 гр мляко - 220 мл.
Паста направен от твърда пшеница, ароматизирани с 15 мл зехтин или царевица, домати, билков чай.
Мляко - 250 мл, препечен хляб с 40 г нискомаслено сирене.
Винегрет без картофи (или зеленчукова салата с растително масло) - 180 грама печени постно месо - 150грам доматен сок без сол.
всички ядки - 40 г
Печена риба, зеленчукова салата.
Сварени яйца -2 бр. тост 20 г масло, 200 мл сок.
Варено месо без сол - 200 г, салата зеленчуци, подправена с лимонов сок и зехтин, чубрица компот.
Всяко плодове, - 200 гр
Ниско съдържание на мазнини извара - 150гр могат да добавят 5 мл мед. Мляко - 200 мл.
Ориз зърнени мляко - 150 гр, кафяв хляб тост с масло и билки.
Натурален сок - 200 мл, с препечена филийка шунка.
Варено месо - 150 г, задушени зеленчуци - 200 грама
Ябълка, портокал или грейпфрут.
Тестени картофи, домати, сирене 50 г твърдо вещество.
Диета за бързо отслабване
Ако искате да отслабнете бързо и да е събитие или празник, можете да използвате изричното диета, тя е предназначена за 5 дни. Трябва да се помни, че той е предназначен за крайни случаи, не може да бъде трайно се придържаме само. На обяд, следобедна закуска и винаги трябва да се яде една зелена ябълка или грейпфрут.
Твърдо сварени яйца - 2 броя. салата 1 портокал и моркови, неподсладен чай.
Apple и 10 сини сливи.
Natural ниско съдържание на мазнини кисело мляко или кисело мляко - 250 мл.
Ниско съдържание на мазнини твърдо сирене - 50 грама, зелен чай с мед и лимон.
Бъркани яйца и 1 50 мл мляко.
Круши или портокали - 2 бр.
Топло мляко с мед - 400 мл.
Зеленчукова салата с пресни подправки и зехтин в неограничени количества.
Мляко с мед - 250 мл.
Овесена каша с вода - 100 г, неподсладен чай.
Сезонните зеленчуци в който и да е количество.
Плодове (с изключение на банани) - 500 гр
Кисело мляко - 150 мл обезмаслено извара - сто и двадесет милиона грама, оранжево.
Зелева салата, 1 варено яйце.
Кефир - 250 мл, сирене - 50 грама.
Важни моменти от власт на диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване
Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване включва намаляване на дневния прием на калории с 20%. Момичетата трябва да се консумират 2500 калории на ден, момчетата - 2700 ккал. Тези цифри - ставката за тийнейджъри, за да ги намалят повече от 20% не могат.
Основната част от диетата трябва да бъде полезни въглехидрати - зърнени храни, пресни, варени и печени зеленчуци - те трябва да съставляват около 50% от храната. В протеини и мазнини - около 25%. Пържени и мазни храни следва да бъдат заличени. Можете да ядете печени, варени и задушени ястия.
Храна по време на диетата включва дробни и редовно хранене. Необходимо е да се отиде до 4 пъти на ден, да се хранят в нужда в същото време, не можете да пропуснете хранене.
Обяд по желание. Закуската трябва да е пълен, да включва въглехидрати и протеини храни. Всички калориите, които навлизат в организма през нощта, прекарани без резерв. Ето защо, ако искате нещо сладко и вредно, е необходимо да се яде на вечеря.
Необходими са горещи първите курсове за тийнейджъри, които искат да намалят теглото си. При ежедневно използване на супи, няма да имате проблеми с храносмилането и затлъстяване.
Следобедна закуска и вечеря трябва да бъде лек, трябва да се даде предимство на млечни продукти, зеленчуци, неподсладен плодов.
Питейна режим - ключът към по-здравословен начин на живот. При юноши диета трябва да се пият най-малко 1,5 литра чиста вода, без газ. По-добре да се използва хладка вода - тя помага да се изгарят мастните депа по-бързо.
Загуба на тегло е невъзможно без редовни физически упражнения. Спорт укрепва защитните функции на организма, помага да намерите красива форма, той помага гори мазнини. Teen да изберете спорт за душата, а не да се възприемат обучението като наказание. Момичетата могат да се насладят танци, плуване, фитнес. За момчетата добре командване и силови спортове. Трябва да се занимава с най-малко 3 пъти седмично, продължителност на обучение - 1 час.
В допълнение към обучението, е необходимо да се движи активно ежедневно в продължение на най-малко 3 часа. Това може да бъде пешеходен туризъм, колоездене, ролери или кънки на лед, бадминтон, тенис на маса.
Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване - за информиран избор на много момчета и момичета. Родителите трябва да подкрепят детето в стремежа си да бъдат красиви и здрави, да ви помогне да се избегнат грешки и провали. Идеално - отидете на диета заедно. Отслабнете цялото семейство много по-забавно, а в хладилника няма да е допълнителни изкушения за отслабване тийнейджър.