Да се научим да стоят на краката си - крака, храна, обувки, пушене
Крака. За здравето си, ние си спомняме в последния завой. Тя винаги изглежда, че има по-важна част от тялото: сърцето, стомаха, кожата и така нататък. Но ако мислите, за това, което ежедневно натоварване получава краката, знаеш, че си струва да се грижи за тях.
Краката имат широки граници на безопасност, но тя все още идва време, когато ние започваме да ги да се чувстват - те бързо се уморяват, подути, болки в ставите и мускулите, или "готини стави на времето." Най-глупавият - отстранявам тези сигнали, и да продължи да живее обичайния живот. Но това са симптоми на сериозни нежелани промени в целия организъм. Това е време, за да се подобри състоянието на краката и, преди всичко, да научат как да ги използват правилно. Да, точно така. Разбира се, всички сме се научили да ходят като дете, но с годините натрупан много навици, които ускоряват негативните промени в тъканите на краката.
Храни, влошаване на здравето на краката. Това "не харесвам" краката ни?
1. мастни месо и млечни храни в диетата.
2. излишък на сол в храната.
3. "Страстите" сладки ястия.
4. ирония, суровият продукт "нефилтриран" вода.
Ежедневните навици, които са най-вредни за краката ни:
1. Седнете, краката му в крака или крак "в опашка" - една около друга или стол крака.
2. Горещи вани. злоупотреба с тен. Например, вземете гореща вана или дълго излагане на слънце, вените на краката преливат кръв натиск върху кръвоносните съдове увеличава драстично.
3. Дългосрочните статични натоварвания. Ако трябва да престои в продължение на дълго време, да промените позицията на краката, леко се огъват коленете им, ходят на няколко крачки, колкото е възможно. Ако дълго, за да седне, уверете се, че височината на краката на стола и последователен растеж не е "висеше" над пода. Ако е необходимо, сложи краката си на щанда на седалката на стола не се претегля на бедрените мускули.
4. Обувки без гръб долния размер крак. Ако петата увисва, рестартира ахилесово сухожилие и се образуват петата разклонения.
5. меко легло. В този случай, мускулите не се отпуснат на краката си, и не е нужно да се отпуснете нормално.
6. Пушенето. Вреден цигарения дим и става и в смисъл, че повечето от 3000 вредни вещества в тютюневия дим повлияе на притока на кръв през васкулатурата. Влошените циркулацията на кръвта, стеснени съдове. Това е, на първо място, "заслуги" на никотин.
Нашите крака ", като":
1. Добро отпуснете (особено през нощта) при стайна температура и за предпочитане без тежки одеала. Изглежда, че може да бъде по-лесно да си почине? Легни и почивка. Всъщност, правилно и ефективно да се отпуснете, за да се научат. Основният проблем - ние не можем да се отпуснете или морална или физическа. Изглежда, лъжа, relaksiruem и мускулите напрегнати - пълен покой не се получава. Така че на първо място - да се научи да се отпуснете!
• Легнете по гръб, ръцете и краката са свободни да лежи в удобна позиция на пода.
• Затворете очи и си правя някои дълбоки, без стрес вдишвания.
• Повдигнете десния крак прави 10-15 см от пода. Хванете крака в тази позиция в продължение на 10 секунди, по-ниски в подножието на пода и изпитвам чувство на спокойна мускули. Направете същото упражнение с другия крак.
• предварително напрегнати тазовите мускули за 10 секунди, след това отпуснете.
• Компресиране десен юмрук и леко повдигнете цялата ръка, като се прецеждат мускули. Поддържане на напрежение от 10 секунди, а след това се пропусне ръка и отпуска. Повторете упражнението с лявата си ръка.
• Поставянето на ръце пред гърдите и ги натиснете в продължение на 10 секунди. След това отпуснете ръцете си и да ги пропуснете на пода.
• Опитайте се да се свържете един с друг нож. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, след което се отпуснете.
• Повдигнете раменете си нагоре, като се опитва да достигне до ушите. Дръжте ги в това положение за 10 секунди, след това отпуснете.
• Опитайте се да се простират по цялото тяло от главата до петите. Задръжте напрежение време, а след това се отпуснете. Не забравяйте чувството, че изпитваме сега.
2. Legs "любовни" сутрин след събуждане и вечер преди лягане, като 5-10 минути боси. Ако имате оребрени надраскан мат, Topcu на крака него.
3. Удобни меки обувки без токчета.
4. Леки контрастни вани преди лягане. Особено, когато краката се чувстват тежест, изтръпване или спазми.
5. ежедневно ходене в продължение на 30 минути.
6. Когато сте почивка, поставете краката, доколкото е възможно над нивото на сърцето. Опитайте дори организира леглото си, така че по време на сън краката са били над торса.
Хранене за здрави крака
1. Диетата трябва да присъстват моркови, спанак, цвекло. Сок от моркови стимулира зарастването на рани и язви, и спанак подобрява тонуса на съдовете. Сок от цвекло предотвратява образуването на кръвни съсиреци и ще допринесе за тяхната резорбция.
2. Зеленият чай.
3. Ниско съдържание на мазнини извара.
4. Риба дни. Най-малко 1-2 пъти на седмица трябва да бъде вашата рибно меню.
5. Рибни ястия вървят добре със салата от морски водорасли.
6. Зеле, боб, ябълки, черно и червено френско грозде, малини, череши, пълнозърнест хляб и трици.
С една дума, да стои здраво на краката си и е по-лесно да издържат на трудностите на живота, часовник, да се грижи за краката си, и те ще отвърнат!