Curl на Скот пейка
Моите комплименти към начинаещи, така и активно да продължава!
Къдрите на пейката от Scott. Какво, какво и защо?
На практика във всеки, дори и на фитнес покрити с мъх, има една пейка Скот - специално проектирана пейка, предназначена да упражнява оръжие, по-специално - на бицепса и предмишниците. Сигурен съм, че вие също сте запознати с това от първа ръка, а вие най-малко веднъж свидетел я почит. В по-голямата си част, пейка Скот - мъжки треньор, защото стиснем ръцете - любимо активност на повечето начинаещи (и само не) спортисти. Дам е по-загрижен за трицепс (така, че нищо не е закачена на ръката) и, разбира се, в центъра на вселената - на свещеника. Между другото, мъжете тя е също така засегнатите, но по съвсем друг раздел, така да се каже, съзерцателен smotritelnom. Както и да е, обратно към нашите овце и ние погледнем по-отблизо с животинска упражнения.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Къдриците седяха на една пейка Скот - odnosustavnoe изолиращи упражнения за разработване на бицепса. Това елиминира всякакви рока и кавитация и прицелване "поставя" товар от бицепси. В допълнение към бицепс brachialis участват brahiradialis (особено в обратен захват на върха), и китката флексори действат като мускули стабилизатор.
Пълен Muscle атлас представлява картина.
Извършване на огъване на една пейка Скот, вие получавате следните предимства:
- пълна изолация и акцентиран проучване на бицепса;
- липса на движения на тялото или по-независим (без помощни) бицепс проучване;
- разработване на съдържание и увеличаване на мускулната обем на бицепса;
- променливост на упражнение (различни грипове, лешояди, черупки);
- свеждане до минимум на тежестта върху китката.
Упражнение не принадлежи към категорията на технически сложно, все пак, това не пречи, ангажирани в него да се правят грешки. Ето защо ние анализираме техника поетапно изпълнение, което е както следва.
Подход на пейката и да зададете желания Скот / комфортна височина на облегалката за позициониране на ръцете. Снаряди EZ-врата и да вземат още по-здраво на ширината на раменете на резки. Следете дланите на ръцете - те трябва да се гледа напред и леко наклонена навътре. Леко podsognuv ръка позиция тях (цялата дължина) паралелно една с друга на пейката, и в подмишницата uprites пъти. Опират краката здраво на пода, дръжте гърба си изправен. Това е вашата начална позиция.
На вдишват, бавно понижаване на щангата, изправяне на ръката в лакътя и бицепс напълно опъната. Използване само на силата на бицепса, повдигнете щангата нагоре, докато те са напълно редуцирани, а лешоядът няма да се появи на височината на рамото. Поработете върху усилията за издишване. В крайна точка направи намаление амплитуда връх, държейки напрежение 1-2 секунди. Повторете последователността на предварително определен брой пъти.
Както картина изпълнение свие на пейката Scott, както следва.
В допълнение към класическите, следните варианти на къдри на пейката:
- направо бар;
- гира / гира;
- на кабел симулатор;
- бицепс къдря с чук гири дръжка;
- Назад огъване над гредата.
Тайните и тънкости на изпълнение
Въпреки своята простота, е необходимо да се помни, за следните технически характеристики:
Различни работа в различни хващане. Кой да избера?
Когато къдриците на пейката Скот, бар могат да се различават в достатъчна степен, а зависи от изместване на товара, по-специално, винаги помнете, че:
- Standard сцепление - всичко работи на двете глави на бицепса;
- тесен захват - фокусът се измества към външната / дълго главата, по-ниско тегло;
- широк захват - фокусът се измества към вътрешната / кратко главата по-голяма тежест.
От техническа гледна точка направено, сега отиваме в сравнителните.
VS гира бар. Какво да избера?
Упражнения за бицепс са разделени на едностранно и двустранно. Първият използва една ръка в движение (например вдигане на тежести). втората - две. Когато едностранни упражнения всяка ръка получава равно количество съпротивление / товар. Двустранни упражнения с ръце, така и недостатък е, че една силна ръка може да вдигне повече (водещ). и слабата воля трябва само да следвате. Необходимо е да се помни и да включва разнообразни упражнения за обучение бицепс.
Как ефективно да работят бицепсите си?
Бицепс - малка мускулна група, обаче, също така е (и големи) обича да работи под различни ъгли, така че е важно периодично да променя вида на ъгъл / ръкохватки / снаряд, за да увеличите шок за бицепс мускул. По-специално, една ефективна схема massonabornoy се оказа, както следва: извиване с EZ-тропна на пейката за сядане, променлив къдри с гири седят на пейка Scott, обратни къдри.
Всъщност, това беше последната информация, която бих искал да споделя. Сега, за да се обобщи.
послеслов
Той дойде към своя край друга техническа бележка, днес се срещна с къдрици на пейката от Скот. Сега, в арсенала на потребителя пристигна упражнения. Завършихме четете тези редове, а когато вятърът духа в стаята, работят на теория, на практика, давай напред!
PS. и какви упражнения да използвате във вашите учебни бицепс?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
