7 най-добри храни за възрастни хора
Какви храни учени вярват, че най-доброто за възрастни хора. И някой, хора от всяка възраст се смята за възрастни? Последният въпрос, аз няма да отговоря, просто кажете, че продуктите, за които ще пишат полезни за много хора, особено след 50 години.
Много храни са здравословни за почти всеки човек, но уникалните си хранителни нужди се променят с времето.
Когато човек навърши 50 години, трябва да имаш, за да ядем, за да се предотврати заболяване, ако не сте го направили.
Освен това, ние трябва да се грижи сам поддържането на оптимално функциониране на всички системи в организма. В крайна сметка, много от ензимите с възрастта намаляване на тяхната дейност.
С възрастта, може да забави метаболизма и способността на организма да усвоява хранителните вещества намаление
Ако един млад човек ", ние - това, което ядем", че с увеличаване на възрастта ", ние -. Това, което научаваме"
Когато смилаемостта на някои хранителни вещества, се намалява, а след това, за да са здрави, те трябва да ядат повече от един млад човек, за да останете във форма и да са здрави.
И на първо място, това се отнася до протеини и фибри.
Лекарите от цял свят са повдигнати алармата. Старите хора са от глад!
Да те не са гладни и да не се яде това, което трябва!
Какво е необходимо да има 50-годишна възраст или по-големи?
Списък на продукти идеален за диета на анти - стареене.
Тези продукти трябва да са на масата всеки ден хората имат прекрасна възраст.
1. Зелени листни зеленчуци.
Това спанак, зеле, ряпа, маруля, които съдържат влакна, калций, магнезий, и антиоксиданти.
А, известни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата увреждане на ДНК, която може да доведе до рак.
Те също така съдържа две антиоксиданти (лутеин и зеаксантин), които намаляват риска от хронични заболявания на окото, включително катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).
В допълнение, зелени листни зеленчуци са богати на фолиева киселина (витамин В9). Липсата на този витамин може да доведе до повишаване на хомоцистеин в кръвта.
Но повишени нива на хомоцистеин са свързани с мозъчни заболявания, включително болестта на Алцхаймер.
Така зелените в диетата е важен за здравето на мозъка.
Най-добрият начин да се яде много зеленчуци на ден, научи детето да яде зеленчуци - да го направи у дома шейкове.
Fiber или влакна са необходими елементи на здравословния начин на хранене. Можете да прочетете повече за това в статията "Три вида фибри, които могат да променят живота си"
2. млечна киселина или ферментирали храни.
Млечни продукти - терминът се отнася не само за производството на краве и козе мляко. "Млечна киселина" - произлиза от млечна киселина.
Ето защо, в тази статия ще се позовават на такива продукти, получени от ферментация, за да се избегне объркване.
Млечни продукти, поради начина на отглеждане и хранене технология на преработката им, не са полезни и здравословни храни.
Дори въпреки факта, че кисело мляко и други млечни продукти съдържат бактерии, които са полезни за човешки стомашно-чревния тракт.
Но млечни продукти от растителен мляко е много полезно от - за бактерии, съдържащи се в него.
На чревната микрофлора на много фактори, те могат да увеличат броя на вредните бактерии, а нашата задача - да осъществява постоянен мониторинг на здравето на червата и ежедневно я захранват с полезни, приятелски микрофлора.
Ето защо, млечни продукти трябва да бъдат в нашата диета. Но това не означава непременно, млечни продукти.
Тя може да се ферментирало зеленчуци (като зеле), пият вода - кисело мляко, Kombucha.
Полезните чревни бактерии се борят с възпаление, което ускорява процеса на стареене.
3. Добавки изсъхнат протеин.
Може би сте забелязали, че с възрастта при хората намалява силата и мускулната маса. За да се засили и да се запази мускула ние се нуждаем не само физически упражнения, но също и протеини.
Намалява с възрастта, и киселинността на стомашния сок. необходимо да се премахнат и последващата абсорбция на протеини.
Всичко това води до факта, че човек яде много месо, но мускулите му са намалени, а лекарите казват, че хората гладуват
Проучванията показват, че е необходимо да се ядат повече протеини, за да противодейства на загубата на мускулна маса и сила в напреднала възраст.
Но протеина трябва да е диета.
Какво храната протеини са на пазара?
1) соев протеин. Той не е подходящ, тъй като соя не е добър за хора с много заболявания (например, недостатъчност на щитовидната жлеза).
2) протеин от суроватка. Много хора, които имат чувствителност към глутен може да има реакция на него.
Грахов протеин - хипоалергенен продукт. Много диетолози го препоръчват.
Този протеин се продава като прах и може да се добави коктейл.
Това растителен протеин и се абсорбира добре от организма.
4. Seafood (див вместо нараснал).
Wild уловена сьомга и сардини са сред най-добрите източници на омега-3 мастни киселини (омега-3 мастни киселини).
Омега -3 LCD бори с хронично възпаление в тялото си, да се засили сърцето и мозъка здраве.
Има дори проучвания, които показват, че омега-3 мастни киселини помогне за поддържане на теломерите (крайните части на хромозоми, които се считат за индикатор на стареене).
Така че омега-3 мастни киселини допринасят за по-дълъг живот.
Зърната са богати на антиоксиданти и фибри. Тези вещества могат да намалят риска от много заболявания, се използват за профилактика и лечение на всички хронични заболявания, дори рак.
За да се даде само няколко примера.
1) Проучванията показват, че хората, които ядат боровинки и ягоди (три порции на седмица), са имали 32% по-нисък риск от инфаркт.
2) питейна една чаша боровинки сутрин помага за намаляване на кръвното налягане и подобряване на концентрацията и паметта в продължение на 5 часа.
Това е един много интересен факт.
6. зехтин.
Какво е полезно? Той има много уникални и здравословни свойства. Са само някои от тях.
1) Маслиновото масло е богата на мононенаситени мастни киселини, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
2) може да ви помогне да контролирате нивата на инсулина и кръвната захар.
3) се доставят в Е тялото ценни витамини и К.
7. Черен шоколад.
Шоколад може да бъде добре за вашето здраве! изненадан ли сте?
Изберете тъмен шоколад, мляко и обикновен няма заместители на захарта.
Той е богат на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и дори абдоминално затлъстяване!
Повече за ползите от тъмен шоколад, можете да видите статията "Черният шоколад"
Използвайте тези храни и да живее дълго време без заболяването - дълго.
Ако искате да получавате новите уникални статии за здравословно хранене, да се абонирате за блога новините.
Можете да оцените този момент системата член 5. За да направите това, кликнете върху звездата в дясно, серийния номер на звездички съответства на оценката на 1,2,3,4,5
7 най-добри храни за възрастни хора.
51 гласа
Средна оценка: 4.7 от 5