5 съвета за храненето в нощни смени, Таня Rybakova

5 съвета за храненето на нощната смяна!

Приготвил съм моят съвет:

1. запазва правото продукти

2. Получаване - скорост на 80% успех

Ако се храните правилно, когато се върне у дома след нощна смяна, готвачът - това вероятно е последното нещо, което искате да направите. Закупуване на храна е достатъчно, то трябва да бъде дори и добре подготвени, така че когато се върне у дома, просто трябва да претопляне. Колкото повече можете да се готви за няколко дни по-рано.

3. Направете правилната закуска

Ако сте един от онези хора, които обичат да ядат нещо от автомата на работа или да гледам в заведения за бързо хранене, че е необходимо да започнете да приемате храни с тях да се работи. Когато се готви за себе си, можете да контролирате това, което е в състава на вашата храна. Най-добре е, че можете да отнеме няколко леки закуски, а не големи хранения, тъй като те оставят чувство на тежест. И ако ти си толкова притеснен и нощни смени, тежестта на вас с нищо.

4. Създайте свой собствен график

Дори и да работят през нощта, така или иначе, можете да подредите три основни хранения на ден и няколко закуски. Трае няколко часа преди лягане след промяната. Прилагане на график и се придържаме към нея всеки ден, това ще помогне на тялото ви да свикне с този начин на живот, това е важно, ако планирате за дълго време да работи в този режим. Тя може да бъде трудно в началото, но това ще ви помогне да се чувствате добре за себе си и се бори с умората.

5. Тренирайте, когато можете

Можете да живеете активно, когато се оказва. Аз разбирам, че нощният график - това не е лесно и е трудно понася от тялото си, но умерени упражнения винаги ще бъде в полза на вашето здраве. Участък на всички незаменими за всяко лице.

Надявам се, че те ще бъдат полезни за вас, това са основните неща, които трябва да бъдат извършени, за да живеят по-здравословен начин на живот, работа през нощта. Вие трябва да ги коригира, за себе си, и да изпълняват, но най-важното - това е правилният храна и сън. Стойте далеч от нездравословна храна - тя само ще влоши настроението ви и да ви направи по апатичен. Повярвайте ми, това е всичко е въпрос на навик!

Още статии по тази тема: