10 начина правилното втвърдяване на тялото в домашни условия - фитнес за употреба
Получава се от: Анастасия Kuzheleva
Снимка: Мачей Stawski / Изток новини
Ако сте уморени болки при всяка смяна на времето - да започне да се темперира на тялото. Това не само ще засили имунната система, но също така да подобри обмяната на веществата, която насърчава загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не веднага скочи в дупката. За да научите как правилно да закалено - в нашата статия.
Преди да се изброят всички безопасни методи на закаляване, обърнете внимание на следното:
• Не бързайте да се приложат всички наведнъж - в противен случай следват обратния ефект: можете да се разболеят. Изберете няколко позиции по-долу, и постепенно се добавя към него до края на опашката.
• Започнете да бъдат смекчени, просто като се уверите, че сте абсолютно здрави.
• Ако мислите, че сте болен - в това число по-лек режим на втвърдяване, или по време на изхвърляне на процедурите, от които да се чувстват по-зле.
• Регулиране на температурата при деца по-малки от възрастни. Преди да започнете закаляване на бебето е по-добре да се консултира с лекаря си.
1. Ходенето бос
За да се подготвите тялото си за втвърдяване, започват да се разхождат из апартамента без чехли и максимално леки дрехи. Да, вкъщи пуловер, чорапогащи и халати премахне най-горния рафт.
2. Спете с отворен прозорец
Влизай в навик да спи с отворен прозорец през зимата и напълно отворена в прозореца на лятото. Той е не само втвърди тялото, но също така има положителен ефект върху съня. Докато задушен стая натрупва въглероден двуокис, то вдишването, има чувство на умора, хората започват да се прозяват. Sleep в една стая смущаващо - често имат кошмари.
3. миене със студена вода
Привикнат е необходимо с малък тялото ви да студената вода - започнете да се мият сутрин и вечер със студена вода. Правило се прилага през всички сезони.
4. Забърсване кърпа
За да започнете закаляване фрикция с кърпа - една от най-сигурните начини за подобряване на терморегулацията, т.е., спомагат за поддържане на постоянна телесна температура в различни климатични условия ...
Забърсване полезен за всички с изключение на тези с кожни заболявания, или разстройства.
Какво трябва да направя? Мокра кърпа с вода, при 35 градуса до зачервяване и мелене на цялото тяло. Отнема по-малко от 2 минути. Постепенно се намали температурата на вода на степен. Месец по-късно ще може да се гъба надолу със студена мокра кърпа.
5. за баня
Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане. Вземете въздушна баня може да бъде у дома и на улицата.
Начало: отворете всички прозорци в апартамента, създаване на проект, както и да се съблече. След 5 минути, затворете прозореца, а след 10 минути, отворете отново.
На улицата: най-полезното нещо, да се вземат въздушни бани в движение, ако улицата е топло - носят най-малко дрехи и да излезем на разходка. В студения сезон - да се облече така че да не се замразява. Трябва да се помни, че е лесно болен ако разходка при ниска температура и висока влажност. Не трябва да бъде смекчена на улицата, в случай на дъжд, мъгла и силен вятър.
6. Наливане
Трябва да започне да се излива някои от температурата на околната среда на тялото. Най-доброто време за душове - сутрин. Постепенно преминаване към цялото тяло перфузия. Ако тази задача на вас по рамото, постепенно намаляване на температурата на водата. Така че, вие започвате да се излива студена вода в рамките на няколко месеца. За да не се отпуснете тялото, преди да се излее вземете топъл душ. Ако теренът позволява, да се излива на улицата, разбира се, през лятото. Наливане зимата на улицата е еквивалентно на гмуркане в дупката - това е разумно само след няколко години на закаляване.
7. душове
Душове ускоряване на метаболизма и подобряване на сърдечно-съдовата система. Основните правила Душ - залейте с водна струя на цялото тяло, а не да забавят преминаването на топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от 30 секунди от топла вода - 10 секунди с топло - 5 секунди от студена вода. Седмица по-късно, извадете средната част на цикъла, оставяйки само топла и студена вода. Една седмица по-късно да усложни задачата - 20 секунди от топла вода - 10 секунди студени. Месец по-късно ще можете да вземете контрастен душ в продължение на 20-30 секунди с помощта на топла вода в продължение на 20-30 секунди студени.
8. Втвърдяване спирка
Закалено подножието е полезна за цялостното укрепване на имунитета, и профилактика на плоскостъпие или хиперхидроза - прекомерно изпотяване. Изсипете глезена водна баня до стайна температура и ходете по него на място в продължение на няколко минути. Постепенно намаляване на температурата от 5 градуса.
Сауна - също са добър източник на закаляване. След баня може да се потопите в студена вода, изсипва студена вода или да скочи в снега. Не забравяйте, че резките температурни разлики за неподготвен организъм опасно. Ако току-що сте започнали да се втвърди, изберете "студена след баня" изчезва. Вземете топъл душ.
10. Плуване и зимно плуване
Къпането в реката през лятото - също е един от начините да се втвърдят. От време на време, когато водата в средата на България стриптийз реки затопля с повече от 25 градуса. Ако не сте първият закаляването, опитайте се да плува няколко минути или дори за кратко време, за да отидат в студената вода в останалата част от годината. А кръщелен спад в ледена дупка.
127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1