10 начина да сладък сън

Липса на добър сън - причина за много здравословни проблеми. Да напусне клуба нощни птици и да се превърне в Спящата красавица, следвайте тези лесни съвети.

1.Postaraytes си лягат и се събуждат сутрин по едно и също време. Това е добре за часовник на тялото и го прави по-лесно да се работи с тялото. Вие няма да забележите толкова лесно да започне да заспива преди 23:00 часа и ранно събуждане без будилник.

2. Не трябва да обвиняваш себе си психически за това, че не можете да се отървете от rasslabitsyaili мисли. Когато се опитвате да се спи, мозъкът не се занимава по друг начин, така че той започва да "дайджест" информацията на деня, поради което ви дойде на мислите и емоциите, които не са дали достатъчно време през деня. Няма нищо лошо в края на краищата.

3. През нощта, изключете захранването на рутера Wi-Fi. Така че няма да се поддаде на вредни лъчения и да устои на изкушението да се изкачи през нощта в Facebook или Instagram. И между другото, всички модели имат Wi-Fi рутери е възможно да се регулира силата на предаване не може винаги да го постави на максимум.

4. Избягвайте един час преди лягане четене в леглото. Особено, ако това е интензивен и смущаващ книга. Ако все още обичам да чета, преди да отиде да спи, той е по-добре да се откажете за светлина и книги или списания, за да не се запушват главата ненужни и тежки мисли.

5. Спете винаги е по-добре в тъмното и тишината със затворени щори и завеси. защото в тъмното да произвежда мелатонин активно - специално вещество, което е естествен успокоително и води до бързо отслабване на организма.

6. Необходимо е леглото си, за да ви накара там да спи, не се върти, не е в състояние да спи. Ако сънят не идва в 15-20 минути, и не искам да спя, да стане и за заетостта изглежда, помага да се отпуснете.

8. Cpite на удобно, умерено мек, голям и с плоско дъно. Право матрак и възглавница - ключът към здравословен качеството на съня, така че тези неща не може да спаси.

9. Не отивам да спя. ако имате сили да направя нещо друго. Какъв е смисълът да си лягам, ако ще мисля за несвършена работа?

10. Много лекари препоръчват спят голи. Сънят без дрехи, за да се избегне прегряване на тялото, което от своя страна нарушава производството на хормона на растежа и мелатонин. Natural телесна температура също така осигурява по-добро възстановяване на кожата.